Ból kręgosłupa lędźwiowego w ciąży Lekarz wyjaśnij mi, że bóle kręgosłupa kobiety w ciąży często spowodowane są intensywnym wydzielaniem hormonu: relaksyny. Hormon ten jest odpowiedzialny za przygotowanie kości, wiązadeł stawów, miednicy do narodzin. Ból kręgosłupa piersiowego w nocy świadczy często o tzw. zapalnym bólu kręgosłupa. Wywołują go zwykle choroby autoimmunologiczne – zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, łuszczycowe zapalenie stawów i reaktywne zapalenie stawów. Ból, który nasila się nocą i nad ranem, może prowadzić do zrośnięcia chrząstek Powiększający się brzuch i piersi powodują przesunięcie środka ciężkości wyżej i do przodu, co wymusza zmianę postawy ‒ pochylenie i zgarbienie ramion oraz wypięcie miednicy, aby łatwiej utrzymać równowagę. Mięśnie pleców są stale napięte, dlatego pojawia się silny ból kręgosłupa w ciąży, zwłaszcza w odcinku krzyżowym i piersiowym. Witam wszystkich. Jestem w 16 tc już od jakiegoś miesiąca boli mnie kręgosłup w odcinku krzyżowym. Jest to ból bardzo dziwny zwłaszcza gdy się położę w łóżku na plecach. Nie mogę tak wyleżeć ani minuty nie mówiąc już o wstaniu. Dopiero jestem w 16 tc a co będzie potem. Czy któraś z was ma coś tak Aby wspomóc domowe sposoby na korzonki, warto zastosować tabletki na zapalenie korzonków bez recepty – będą to głównie nieopioidowe leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak diklofenak, ketoprofen czy ibuprofen. Od bólu pomogą także uwolnić się plastry na korzonki (np. plastry rozgrzewające lub chłodzące) czy też inne nie wskazał, że siedzenie nasila ból. W tabeli 4 przedstawiono staż pracy, po jakim wystąpiły dolegli-wości bólowe kręgosłupa w określonych grupach wiekowych respon-dentów. W tym celu podzielono badanych na trzy grupy: 24-39 lat, 40-54 lata, 55 i więcej lat. Tabela 4. Okres stażu pracy po jakim wystąpiły dolegliwości bólowe . #1 Cześć jestem w 5tyg ciąży wizyta u gin za półtora tyg A wiec sprawa wyglada tak od jakoś 2-3 nocy bardzo bolą mnie plecy z promieniowaniem na boki brzucha Ból może sam w sobie nie jest aż taki mocny ale dokuczliwy przez Co dopada mnie bezsenność Wgl mam takie mdłości i ogólnie czuje się źle dochodzi jakieś dziwne bulgotanie w brzuchu nie mam pojęcia o co chodzi dzwoniłam do lekarza mówił ze mam sie Niczym nie martwić to mogą być kolki a w ciąży kobiety są bardziej na nie narażone Proszę doradźcie mi co robić bo fisiuje reklama #2 Cześć. Nie wiem, co doradzić, ale również jestem w 5 tygodniu i mam podobne objawy ;/. Dzisiaj koło 4 rano musiałam wziąć nospę, bo nie dałabym rady zasnąć. Pamietam swoją pierwszą ciążę 8 lat temu i też miewałam takie bóle, ale nic złego nie zwiastowały. #3 Te bóle pleców to raczej normalne, też miałam na początku #4 Dziewczyny to ja powiem tak : Jestem w 1 ciąży z tym że ja już jadę 8 miesiący. Życzę wam spokojnej ciąży ale nastawcie się że : - jednym baaardzo poprawi się stan cery a innym wyskoczą mega trądziki jak u nastolatki - jedne będą mieć meeega nudności i wymioty ( nawet cały 1 trymestr a osobiście znam jedną której towarzyszyły one niemal przez całą ciążę a drugie ani razu ) - w tym przypadku jak się lata z wymiotami no to niestety ale mięśnie brzucha też dostają w kość więc brzuch boli - bóle pleców, krzyża, a potem dojdą bóle bioder, bóle spojenia łonowego ... - macica zaczyna się rozrastać : do kłucia w pachwinach się przyzwyczaicie, takie uczucie jakby szpileczki ktoś wbijał w środku ale nie są to jakieś bolesne uczucia ,tylko że pamietam że na początku bardzo się martwiłam co to jest bo nie miałam pojęcia co się dzieje #5 Hej, też miałam ból pleców w ciąży, ale raczej lędźwie bolały, tak nisko nad tyłkiem (jak przed okresem). Pamiętam, że raz wzięłam nospę w nocy, ale lekarka nie zgodziła się na więcej. Przepisała mi wysoką dawkę ale nie wiem, czy to pomogło. #6 Bóle pleców, nawet dosyć mocne są normalne. Bulgotanie normalne. Uczucie dociążenia brzucha, takiej ciasnoty jakby, normalne. Bóle głowy, duszności, zmęczenie, senność, nastroje... normalne. Bóle jakby na miesiączkę na początku normalne. Plamienie, krwawienie do kontroli u lekarza. Może nic nie znaczyć, choć nie musi. To z moich i koleżanek doświadczeń pierwszego trymestru Aaaa najgorsze... Kalafior zamiast mózgu... zdolność łączenia faktów, skupiania uwagi... Masakra #7 Teraz może Cię wszytsko boleć. To normalne. Wiadomo gdyby ból był ostry, skurczowy z krawieniami od razu IP. Ale wszytsko się w Tobie rozciąga. Macica zwiększa masę wielokrotnie, rozpycha inne narządy, więzadła. To ma prawo boleć. Mnie bolały pachwiny w pierwszej ciązy (ok 7-15 tc), a w drugiej tak jakby pęcherz (16-25 tc). Byłam już po 1 cc więc myśle, że po prostu rwały mnie zrosty. #8 Cześć jestem w 5tyg ciąży wizyta u gin za półtora tyg A wiec sprawa wyglada tak od jakoś 2-3 nocy bardzo bolą mnie plecy z promieniowaniem na boki brzucha Ból może sam w sobie nie jest aż taki mocny ale dokuczliwy przez Co dopada mnie bezsenność Wgl mam takie mdłości i ogólnie czuje się źle dochodzi jakieś dziwne bulgotanie w brzuchu nie mam pojęcia o co chodzi dzwoniłam do lekarza mówił ze mam sie Niczym nie martwić to mogą być kolki a w ciąży kobiety są bardziej na nie narażone Proszę doradźcie mi co robić bo fisiuje Cześć. Nie wiem, co doradzić, ale również jestem w 5 tygodniu i mam podobne objawy ;/. Dzisiaj koło 4 rano musiałam wziąć nospę, bo nie dałabym rady zasnąć. Pamietam swoją pierwszą ciążę 8 lat temu i też miewałam takie bóle, ale nic złego nie zwiastowały. Ja właśnie tez brałam nospe około 5 nad ranem nie wiem co się dzieje tyle ze to nie jest typowy ból jak opisują inne kobiety czyli krzyżowy promieniujący do pośladków tylko mnie wyżej trochę boli i na boki brzucha promieniuje :/ #9 Ja właśnie tez brałam nospe około 5 nad ranem nie wiem co się dzieje tyle ze to nie jest typowy ból jak opisują inne kobiety czyli krzyżowy promieniujący do pośladków tylko mnie wyżej trochę boli i na boki brzucha promieniuje :/ Też w tej ciąży tak mam. Ten krzyż i lewa strona podbrzusze. Tez trochę się martwię.. może ktoś inny się wypowie reklama #10 Też w tej ciąży tak mam. Ten krzyż i lewa strona podbrzusze. Tez trochę się martwię.. może ktoś inny się wypowie Ja niestety nie podbrzusze ale właśnie brzuch jakby boki brzucha Bóle kręgosłupa w ciąży to przypadłość, która dotyka niemal każdą przyszłą mamę. W większości przypadków ból, chociaż z pewnością uciążliwy, nie jest powodem do niepokoju. Nie oznacza to jednak, że należy go bagatelizować. Jakie ewentualne zagrożenia są związane z bólem pleców w ciąży? Czy i kiedy ból pleców w ciąży jest niebezpieczny? Najważniejsze w poniższym artykule: Ból pleców najczęściej związany jest z nadmiernym obciążeniem, jakiemu poddawany jest kręgosłup kobiety w ciąży. Zmniejszenie dolegliwości bólowych następuje na skutek zmiany postawy i regularnych ćwiczeń, jednak najczęściej w 3. trymestrze nie jest możliwe całkowite jego wyeliminowanie. Ból w górnej części pleców może sygnalizować takie zagrożenia, jak problemy kardiologiczne, choroby układu oddechowego, przerzuty nowotoworowe lub choroby psychiczne. Ból krzyża promieniujący do nóg bywa objawem wypadnięcia dysku. W ciąży może też świadczyć o rozpoczynającym się porodzie. Bóle w dole pleców w ciąży to jeden z objawów zapalenia pęcherza oraz rozejścia spojenia łonowego - obie przypadłości wymagają konsultacji lekarskiej. Na wczesnym etapie ciąży ból w dole pleców może być objawem poronienia. Również w kolejnych miesiącach bóle kręgosłupa mogą świadczyć o zagrożeniu ciąży. Bóle kręgosłupa w ciąży Ból pleców to dolegliwość znana prawie wszystkim kobietom w ciąży. Pojawia się przeważnie pod koniec drugiego trymestru, ale niekiedy daje znać o sobie wcześniej – nawet na początku ciąży. Uwarunkowane jest to indywidualnymi predyspozycjami kobiety, z których przybieranie na wadze jest tylko jedną ze zmiennych. Warto jednak wiedzieć, że w większości przypadków, problem ten nie jest niebezpieczny. Ból pleców w ciąży powodowany jest kilkoma czynnikami: wahania hormonalne – w ciąży, przez cały okres jej trwania, wytwarzana jest w organizmie kobiety relaksyna. Hormon ten ma za zadanie zmiękczać i rozluźniać więzadła miednicy, dzięki czemu poród jest możliwy. Skutkiem ubocznym działania relaksyny jest fakt, że luźniejsze więzadła powodują inny sposób poruszania się przyszłej mamy. To może prowadzić do obciążenia kręgosłupa. zwiększenie wagi – przybieranie w ciąży jest naturalnym procesem. Jest związane nie tylko ze zwiększającą się masą ciała dziecka, ale także dodatkowym ciężarem wód płodowych, krwi (jej objętość w ciąży zwiększa się nawet o kilka litrów!), a na końcowym etapie – zatrzymywaniem wody w organizmie. To sprawia jednak, że przyszła mama w stosunkowo krótkim czasie przybiera kilka-kilkanaście kilogramów. Dla jej pleców, podobnie jak i stawów kolanowych i bioder, jest to duże obciążenie. Mięśnie brzucha nie są w stanie w pełni dźwigać ciężaru powiększającej się macicy, dlatego przenoszony jest on na plecy. Kobiety w zaawansowanej ciąży instynktownie zmieniają sposób chodzenia, nierzadko wyginając odcinek lędźwiowy do przodu, a ramiona odchylając do tyłu. Prowadzi to niestety do dodatkowych przeciążeń. wady postawy – ból kręgosłupa w ciąży wzmagają dodatkowo wady postawy, które w tym okresie mogą się pogłębić. Dla dobrego samopoczucia przyszłych mam ważne jest stosowanie ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie wewnętrzne brzucha będące podporą dla kręgosłupa podnoszenie ciężarów – z powodu bólu tej części ciała cierpią często mamy, które mają już dzieci i ich podnoszenie jest stałym elementem dnia. Warto zatem od wczesnych tygodni ciąży dbać o zdrowe nawyki dotyczące techniki wstawania, siadania i schylania się – to zaprocentuje na późniejszych jej etapach. Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań, przyszłe mamy powinny uprawiać dostosowaną do ich stanu aktywność fizyczną (joga prenatalna, pilates, pływanie). Chociaż najczęściej dolegliwości związane z kręgosłupem są fizjologicznym elementem ciąży, niekiedy mogą wskazywać na zagrożenia. Jak rozpoznać niebezpieczny ból pleców? Ból górnej części pleców w ciąży Część przyszłych mam uskarża się na ból kręgosłupa zlokalizowany między łopatkami lub przy karku. Określają to często jako “ból pleców na środku”, wskazując mostek. Ból tego odcinka kręgosłupa związany jest zazwyczaj z przyjmowaniem zgarbionej postawy. Może wynikać ze zwiększenia rozmiaru (i ciężaru) piersi. Szczególnie zatem narażone na doświadczenie tego rodzaju bólu są panie, których biust już przed ciążą był większych rozmiarów. Tutaj pomocne mogą okazać się ćwiczenia poprawiające postawę oraz dobrze dopasowany stanik. Kiedy ból pleców na środku jest niebezpieczny? Takich sytuacji może być kilka. Ból pleców na środku może świadczyć o: problemach kardiologicznych, chorobach mięśnia sercowego, osierdzia albo być symptomem stanu przedzawałowego; problemach z układem oddechowym (choroby płuc); przerzutach nowotworowych, zwłaszcza przy nowotworach piersi, płuc czy tarczycy; chorobach psychicznych typu depresje, nerwice, stany lękowe itp. neuralgii międzyżebrowej, tj. uszkodzeniu nerwów międzyżebrowych. Kiedy udać się do lekarza? Jeśli ból górnej części pleców w ciąży trwa dłużej niż tydzień lub zaczyna się nasilać, powinniśmy skonsultować się ze specjalistą. Ból krzyża promieniujący do nóg w ciąży Ból krzyża w ciąży to codzienność większości kobiet w trzecim trymestrze. Rano może być nieodczuwalny, ale w miarę upływu dnia i zwiększania się zmęczenia, narasta. Ból pleców na dole, tuż nad pośladkami, w okolicy kości ogonowej i lędźwi związany jest z nadmiernym obciążeniem, jakiemu poddawany jest kręgosłup przyszłej mamy. Najczęściej pojawia się po długim czasie spędzonym w jednej pozycji. Należy pamiętać, że siedzenie jest tak samo obciążające dla kręgosłupa, jak stanie! Kobiety ciężarne powinny odpoczywać w pozycji półleżącej, z nogami uniesionymi na poduszce. Jeśli dolegliwości ustępują po odpoczynku i nie są nasilone do granic wytrzymałości, prawdopodobnie objaw ten nie jest niebezpieczny. Ból pleców rozpierający, ostry, zlokalizowany w dole kręgosłupa, na który nie pomaga zmiana pozycji i relaks może jednak w niektórych przypadkach świadczyć o rozwieraniu się szyjki macicy. Jeśli ciąża nie jest jeszcze na etapie rozwiązania, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Szczególnym wskazaniem jest dodatkowe plamienie. W przypadku ciąży donoszonej, tego typu ból jest wskazaniem do udania się na izbę przyjęć – silne bóle krzyżowe nie towarzyszą wszystkim porodom, jednak u niektórych kobiet są silniejsze, niż dolegliwości związane ze skurczami macicy. O czym jeszcze może świadczyć ból krzyża w ciąży? W niektórych sytuacjach ból krzyża nie jest typowym dla ciąży objawem i wymaga konsultacji lekarskiej. Dzieje się tak, gdy ból w dole pleców jest objawem: wypadnięcia dysku – wówczas ból nie ustępuje po zmianie pozycji i promieniuje na jedną nogę powodując uczucie jej drętwienia; rozejścia spojenia łonowego, do którego dochodzi pod wpływem zmian hormonalnych. Polega ono na rozciągnięciu się chrząstkozrostu między prawą a lewą kością łonową i uniemożliwia poród siłami natury. U kobiet, u których stwierdzono rozejście spojenia łonowego należy też liczyć się z możliwością wcześniejszego niż planowano rozwiązania ciąży. Objawy rozejścia nasilają się przy nagłym wstawaniu, a ból promieniuje aż do kości krzyżowej oraz ud; zapalenia pęcherza, podczas którego pieczeniu podczas oddawania moczu towarzyszy właśnie ból w dole pleców. Kiedy do lekarza z bólem pleców w ciąży? Chociaż ból pleców w ciąży doskwiera prawie każdej przyszłej mamie, szczególnie na końcówce ciąży, nie oznacza to, że nie można nic w tym względzie zrobić. Każda dolegliwość, która doskwiera ciężarnej, powinna być konsultowana z lekarzem prowadzącym czy to w trakcie wizyt kontrolnych, czy dodatkowych. W przypadku bólu pleców lekarz może zalecić stosowanie paracetamolu, jeśli ból ten jest szczególnie uciążliwy i nie jest powodowany przedwczesnym rozwieraniem się szyjki macicy. W pierwszej jednak kolejności, gdy zostaną wykluczone komplikacje (zagrożenie ciąży, poronienie), należy przyjrzeć się swoim nawykom dnia codziennego: sposobowi wstawania z krzesła, łóżka, schylania się. Po konsultacji lekarskiej, warto udać się do fizjoterapeuty lub fizjoterapeuty uroginekologicznego, który pomoże w poprawie postawy i wskaże ćwiczenia wspomagające. Na każdym etapie ciąży, szczególnie przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa, polecane jest ćwiczenie mięśni dna miednicy i delikatne ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha. Koniecznie jednak należy wykonywać jedynie ćwiczenia zalecane przez profesjonalistów, znających się na fizjologii ciężarnych kobiet – wykonywanie klasycznych brzuszków czy podobnych ćwiczeń jest absolutnie zakazane. Wskazaniem do konsultacji lekarskiej są oczywiście także wszystkie niepokojące dodatkowe objawy towarzyszące bólowi pleców: plamienie z dróg rodnych, regularne skurcze macicy. Niekiedy ból pleców może świadczyć o ostrym zapaleniu pęcherza – dolegliwości stosunkowo częstej w ciąży. W takim przypadku oddawaniu moczu towarzyszy pieczenie, niekiedy można zaobserwować upławy. Ryzyko choroby można zminimalizować często badając mocz – aktualne zalecenia mówią o kontrolnym posiewie co miesiąc przez cały okres ciąży. Jeśli wykryte zostaną zmiany chorobowe (podwyższone leukocyty świadczące o stanie zapalnym, konkretne szczepy bakterii) – ginekolog może zlecić antybiotykoterapię. Źródła: Back pain in pregnancy, NHS UK. What to know about back pain in pregnancy, Medical News Today. 8 odp. Strona 1 z 1 Odsłon wątku: 3861 1 stycznia 2011 21:33 | ID: 366588 Szukałąm tego tematu w wyszukiwarce forum i nie znalazłam... Na początku myślałam, że mnie przewiało i myślałam tak cały tydzień. Ale rano wstaje bólu nie ma.. a na wieczór prawie chodzić nie mogę:-( jak się pozginam pranie zrobię, czy coś.. myślałam, że taki ból w dolnej części pleców, to mają kobiety ale dopiero w 7 m-cu ciąży Miałyście może takie dolegliwości, macie może jakieś sprawdzone sposoby, aby tego uniknąć? I staram się również nie przemęczać.. podobno brzuszek rośnie i zmienia się środek ciężkości..ciało przygotowuje się do porodu Ostatnio edytowany: 01-01-2010 21:34, przez: aguska798 1 Melisa Zarejestrowany: 07-08-2010 22:41. Posty: 8231 1 stycznia 2011 21:39 | ID: 366600 Mi na ból pleców w ciąży pomogły ćwiczenia ze szkoły rodzenia. 1 stycznia 2011 21:42 | ID: 366606 Melisa (dzisiaj, 21:39)Mi na ból pleców w ciąży pomogły ćwiczenia ze szkoły rodzenia. tylko u mnie szkoły rodzenia nie ma...zamknęli jakiś rok temu., bo im się nie opłacało... najbliższa pewnie w Olsztynie..a to prawie 80 km ode mnie Ostatnio edytowany: 01-01-2010 21:44, przez: aguska798 3 kingurcia Zarejestrowany: 07-12-2010 11:29. Posty: 4294 1 stycznia 2011 21:49 | ID: 366613 4 justyna_ Poziom: Niemowlak Zarejestrowany: 03-01-2011 20:28. Posty: 12 3 stycznia 2011 21:31 | ID: 368250 mnie plecy bolały tak w 5, 6 i troszkę w 7 miesiącu ciązy :) Podobno trzeba unikać słonego wtedy tak bardzo nie bolą Ja lubię słone rzeczy i doprawione więc nie zawsze wychodziło mi to unikanie słonego, ale czasami pomagało :) Ostatnio edytowany: 03-01-2011 21:32, przez: justyna_ 9 stycznia 2011 19:42 | ID: 373294 Też miałam kłopoty z kręgosłupem w ciąży... tak szczerze mówiąc zostały mi do dziś. Może nie w takim stopniu jak wtedy, ale mój kręgosłup lubi się czasem przypomnieć. 10 stycznia 2011 10:20 | ID: 373734 Ja miałam to samo... juz od 6 miesiąca. ...a nawet zostało do teraz, zwłaszcza przy okresie. Często kładłam nogi na poduszcze leżac na plecach.. i nie było aż tak zle... ale niestety takie są uroki ciąży... 7 kasieńka24 Poziom: Przedszkolak Zarejestrowany: 21-09-2010 08:10. Posty: 570 10 stycznia 2011 10:50 | ID: 373782 kłopoty z kręgosłupem mam od 5 miesiąca ale zaczęłam spać na trzech poduszkach:) i z czwartą między nogami troszke pomogło :) 8 MASMED Tomasz Gąska Zarejestrowany: 03-06-2008 10:20. Posty: 28 11 stycznia 2011 02:04 | ID: 374621 Witam Drogie Panie...bóle kręgosłupa związane z ciążą raczej nie omijają większości z Was...jest to sprawa spowodowana wieloma czynnikami...po pierwsze ma na to wpływ jak zachowywałyście się przed okresem ciąży...czyli czy dbałyście o kondycję fizyczną....okres ciąży to bardzo wyczerpujący okres dla każdej z Was tym bardziej że oprócz ciąży,obowiązków domowych większość z Was pracuje w tym okresie normalnie zawodowo a to wszystko nakłada się na Wasz kręgosłup do tego dochodzi zwiększenie masy ciała podczas ciąży i jeśli jeszcze damy do tego sytuację stresową jaką często jest brak zwiększonej pomocy i opieki ze strony Waszych partnerów to da nam eskalację napięcia mięśniowego i żaden kręgosłup tego nie wytrzyma... Pomocny wtedy jest wszelkiego rodzaju relaks począwszy od normalnego odpoczynku z nogami powyżej lini serca...relaksyjącymi kąpielami(jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich) całego ciała jak i nóg...w sytuacjach wzmożonego bólu trzeba szukać pomocy u partnera który rozmasuje obolałe miejsca lub szukać dobrego masażysty który pomoże w przeciągających się bólach kręgosłup....Pozdrawiam i życzę wiele zdrowia... Salanina Użytkownicy Posty: 1 Rejestracja: 31 sie 2016, o 21:40 Bóle kręgosłupa w ciąży Bóle kręgosłupa w ciąży Witam, Jestem w 6 miesiącu ciąży, pomimo że nie widać po mnie że jest to 6 miesiąc to zaczęłam odczuwać straszne bóle kręgosłupa. Mam problem z prostymi czynnościami, na przykład z porannym myciem buzi i zębów w umywalce, ponieważ lekko muszę się schylić. Czy jest tutaj ktos z podobnym problemem i mi cos poradzi, ćwiczenia, maści? Proszę o porade jak sobie radzic z tym bólem. Pozdrawiam dimedicus Re: Bóle kręgosłupa w ciąży Post autor: dimedicus » 1 wrz 2016, o 06:12 Niestety ale takie są uroki ciąży,objaw zupełnie naturalny. Zasada jest,że w ciąży nie stosujemy żadnych leków bez zgody lekarza można i wskazana jest gimnastyka,leżenie w wannie czy siedzeniu,dobre podparcie pod plecy,I wiecej ruchu Przy mocnych bólach można zastosować paracetamol(tylko doraźnie) 0 Odpowiedzi 921 Odsłony Ostatni post autor: admin. med. 16 gru 2015, o 10:52 4 Odpowiedzi 2347 Odsłony Ostatni post autor: dimedicus 10 maja 2016, o 19:47 0 Odpowiedzi 959 Odsłony Ostatni post autor: admin. med. 8 maja 2016, o 09:55 0 Odpowiedzi 853 Odsłony Ostatni post autor: Asystentka 18 kwie 2017, o 06:57 0 Odpowiedzi 803 Odsłony Ostatni post autor: Asystentka 6 sty 2017, o 11:42 Rodzinne Centrum Położnicze Koala, Anna Adamczyk-Lech Bóle i inne dolegliwości w okresie ciąży często wynikają z naturalnego przygotowania organizmu kobiety do porodu. Czasem jednak dokuczają nam na tyle, że szukamy różnych sposobów radzenia sobie z nimi. Warto jednak wiedzieć skąd się biorą i w jaki sposób im zapobiegać zanim dadzą o sobie znać. Jednym z najczęstszych problemów, na które skarżą się kobiety w ciąży to bóle kręgosłupa głównie odcinaka krzyżowo-lędźwiowego jak również bóle okolic stawów biodrowych i spojenia łonowego. Dzieje się to na skutek zmian związanych z sylwetką ciała kobiety ciężarnej. Już w drugim trymestrze ciało przyszłej mamy przygotowuje się do porodu oraz kolejnych etapów ciąży. Uwalniają się hormony, które mają za zadanie rozluźnić dotąd nieruchome połączenia stawowe w miednicy. Rozciągają się tkanki krocza, brzucha i mięśnie dna miednicy co skutkuje przesunięciem środka ciężkości aż o 2 cm do przodu. Zwiększają się zatem krzywizny kręgosłupa - lordoza, co uwydatnia ciążowy brzuszek. Każda mama w tym okresie zauważa gorszą koordynację oraz równowagę. Aby zapobiegać zaburzeniom równowagi dochodzi do kompensacji całego naszego kręgosłupa. Mama ma wysuniętą głowę do przodu, odchyloną w tył górną część tułowia, zaokrąglone plecy... Taka sylwetka dodatkowo zwiększa obciążenie na dolną część pleców, wywołuje napięcie mięśni wzdłuż kręgosłupa i w konsekwencji ból. Jak sobie z tym bólem poradzić? Najważniejsze są codzienne czynności, które wydają nam się błahe, jednak w sumie stanowią potężną broń do walki z bólem. Najlepiej zacząć jeszcze przed ciążą poprzez wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu, prawidłowa postawa, rozciągnięcie przykurczonych mięśni. Najlepsze zajęcia to takie, gdzie harmonijnie wzmacniamy i rozciągamy nasze ciało. Polecam zajęcia typu pilates, joga, bodyart. Optymalnie wzmocni brzuch Mam i przygotuje ciało poprzez odpowiedni stretching. Jeśli jesteś w ciąży wcale nie jest za późno, aby zadbać o swój kręgosłup. Musisz wziąć pod uwagę wiele aspektów, które wpływają na całe Twoje ciało: 1. Dbaj o prawidłowe odżywianie i odpowiednią dawkę ruchu, optymalne przybieranie na wadze zmniejszy obciążenie na stawy. Pomocny w ocenie może być wskaźnik BMI (BMI = waga w kg podzielna przez kwadrat wysokości podanej w m). Pamiętaj, że jest to jedynie narzędzie statystyczne w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Dla ciąży pojedynczej: 2. Unikaj butów na wysokim obcasie. Wybieraj buty z dobrą amortyzacją wygodne dla Ciebie. 3. Unikaj długotrwałego stania – jeśli musisz stać postaraj się jedną nogę zgiąć w kolanie i stopę postaw wyżej- rozluźnisz w ten sposób mięśnie w dolnej części pleców. 4. Zadbaj o prawidłową postawę podczas siedzenia. Szczególnie jeśli masz pracę siedzącą rób sobie przerwy min. co 2 h na przespacerowanie się. 5. Spanie na twardym materacu, poduszka. Często podczas snu odczuwamy dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa. Warto zadbać o wygodną pozycje do spania. Materac nie powinien być miękki. Do spania można wykorzystać specjalne poduszki. W zaawansowanej ciąży najbardziej wygodna będzie pozycja na boku. 6. Bielizna ciążowa, pas ciążowy. Ważny jest odpowiedni dobór bielizny. Często Kobiety w ciąży narzekają na ból w okolicy piersiowej kręgosłupa, co jest spowodowane powiększającym się biustem i źle dobranym stanikiem, często na bardzo wąskim zapięciu co punktowo obciąża odcinek piersiowy. Odpowiednio dobrane majtki ciążowe mogą delikatnie unieść brzuch przez co odciążają dolną część kręgosłupa. Pas ciążowy jest ostatecznym rozwiązaniem. Pamiętaj jednak, że stosowanie pasa ciążowego powinnaś łączyć z odpowiednim wzmacnianiem odciążanych partii ciała. Aby się nie okazało, że nie jesteś w stanie funkcjonować bez pasa ciążowego w ostatnim trymestrze. Ma to również duże znaczenie dla kondycji i powrocie do formy w okresie połogu. 7. Aktywność fizyczna, specjalne ćwiczenia dla kobiet ciężarnych. Specjalny dobór ćwiczeń dla kobiet w ciąży to nic innego jak wzmacnianie i uelastycznienie odpowiednich partii ciała potrzebnych do utrzymania prawidłowej postawy ciała na okres ciąży. Mamy, które regularnie ćwiczą w ciąży mają lepszą koordynacje i poczucie równowagi, rzadko skarżą się na bóle pleców i inne dolegliwości w okresie ciąży. Wzmacniając i uelastyczniając ciało w ciąży przygotowujesz się do porodu. 8. Masaż. Celem masażu jest zmniejszenie obrzęków, napięć i dolegliwości bólowych w okolicach podlegających nadmiernemu obciążeniu: barki, kark i szyja, grzbiet - szczególnie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, kończyny dolne i stawy kończyn dolnych. Masaż poprawia samopoczucie, usuwa napięcie oraz dodaje energii. Dodatkowo stymuluje krążenie, co daje efekt uspokajający lub wzmacniający. Regularny masaż podczas ciąży pomaga się odprężyć i zmniejsza zmęczenie, a także łagodzi niedogodności w okresie ciąży (tj. ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym). 9. Okłady. W momencie gdy nie ma stanu zapalnego w okolicy kręgosłupa można zastosować ciepłe okłady. Najlepszą formą są termofory oraz żele. Można również stosować na przemian okłady ciepłe i zimne, co poprawi ukrwienie i zwiększy metabolizm mięśni w bolesnej okolicy. 10. Jeśli masz wadę kręgosłupa np. skolioza, hyperlorodza, musisz wziąć pod uwagę, że dolegliwości sprzed ciąży będą się nasilać, zadbaj o swój kręgosłup już od najwcześniejszego okresu ciąży. Stosuj specjalne ćwiczenia i inne wskazania terapeuty. Jeśli masz zaleconą wkładkę do butów, koniecznie stosuj ją przez okres ciąży. 11. Wizyta u fizjoterapeuty. W momencie kiedy nie radzisz sobie z bólem pleców warto skorzystać z pomocy terapeuty. Specjalnie dobrane techniki manualne są bezpieczne dla Ciebie i dziecka, a przede wszystkim mogą przynieść ulgę. W terapii wykorzystywane są delikatne techniki manualne, taping medyczny i specjalne pozycje ułożeniowe. Pamiętaj, że ból pleców nie musi Ci towarzyszyć przez cały okres ciąży, w tym przypadku wiele zależy od Ciebie. Nie zawsze będziesz w stanie wyeliminować wszystkie czynniki bólowe, ale zawsze będziesz mogła zminimalizować niedogodności w tym okresie. Najlepszym sposobem do walki z bólem jest stosowanie wczesnej profilaktyki, szczególnie w okresie ciąży ma to ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia. Literatura: 1. Murkoff H., Eisenberg A., Hathaway S., 2004, W oczekiwaniu na dziecko. Poradnik dla przyszłych matek i ojców, wyd. VI poszerzone, Dom Wydawniczy REBIS, Poznań. 2. Lindemann O., Ortemberg A., 2008, Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa. 3. Kozłowska J., 2006, Rehabilitacja w ginekologii i Położnictwie, skrypt nr 27, AWF, Kraków. 4. Szkoła Świadomego Macierzyństwa – jak prowadzić nowoczesną szkołę rodzenia, 2011, Wrocław.

ból kręgosłupa w ciąży forum